40代のテカリの原因、『脂が多い』ではなく『水分不足』だった

Apr 28, 2026

40代男性のみなさん、鏡を見て「最近テカりがひどい」「ベタつきが多い」と感じたことはありませんか？

それ、実は皮脂が多いんじゃなく、肌が水分不足のサインを出しているだけかもしれません。これを「インナードライ」と呼びます。

僕は40代になってから、清潔感を気にして水分補給を意識するようになりました。かく汗の質が変わると聞いたからです。最初は「健康にもいいはず」程度だったけど、肌のテカリが気になって改善方法を調べていくうちに、水分補給の本当の重要性を知りました。

今回は、40代男性の多くが当てはまる「インナードライ」の正体と、外側（スキンケア）と内側（水分補給）の両方からの改善方法、そして1日2Lの水を飲んでいる僕のリアルな変化について書きます。

インナードライとは何か

インナードライを一言でいうと、肌の表面はテカっているのに、内側（角質層）はカサカサに乾燥している状態です。「隠れ乾燥肌」とも呼ばれます。

なぜそんな状態になるのか。順番に説明します。

何らかの原因で、肌の角質層の水分が不足する
肌が「このままだと乾燥でマズい」と感知する
水分の蒸発を防ごうとして、皮脂を過剰に分泌する
結果、表面はテカテカ、内側はカサカサの悪循環に陥る

ここで僕も間違ったのが、「自分はきっとオイリー肌だから、とにかく皮脂を落とそう」と思ってしまうこと。実は、オイリー肌（脂性肌）とインナードライ肌は、見た目はそっくりでも中身は全く違います。

項目	オイリー肌	インナードライ肌
皮脂量	多い	多い
水分量	多い	少ない
触ったとき	滑らか	カサカサ・ゴワつき
洗顔後	しっとり	つっぱる感じ
対処法	皮脂コントロール	水分補給

オイリー肌のつもりで皮脂を取り続けると、インナードライはますます悪化します。テカリが取れない原因が、ここにあります。

なぜ40代男性に多いのか

率直にお伝えします。インナードライは、40代男性の多くが当てはまる肌状態です。理由は5つあります。

1. 男性は元々、水分量が女性の半分 男性肌は、皮脂量が女性の2〜3倍ある一方で、水分量は約半分しかありません。元から「皮脂多めで水分少なめ」の体質、つまりインナードライになりやすい構造なんです。

2. 40代以降、ターンオーバーが遅くなる 20代の肌は約28日で生まれ変わりますが、40代以降は40〜45日に伸びます。古い角質が肌表面に長く留まるため、水分を保持する能力が落ちていきます。

3. 皮脂が「酸化」する これ、40代男性特有の現象です。若い頃の皮脂はサラサラしていますが、40代になると肌表面に長く留まるため、空気中の酸素や紫外線で酸化します。酸化した皮脂はドロドロと粘り気を持ち、洗顔だけでは落ちにくい頑固なベタつきに。これが**「昔と違うベタつき」の正体**で、毛穴の黒ずみや加齢臭の引き金にもなります。

4. 男性ホルモンの影響 テストステロン（男性ホルモン）は皮脂分泌を促進します。食生活の乱れやストレスでホルモンバランスが乱れると、皮脂はさらに増えます。

5. 間違ったスキンケアの蓄積 洗浄力の強い洗顔料、あぶらとり紙の使いすぎ、化粧水だけで終わらせる保湿。全部、インナードライを悪化させる行動です。「テカリを取りたい」一心で、皮脂を取り除くケアをしてきた40代男性ほど、インナードライが進行しています。

外側からのケア：スキンケア3本柱の徹底

特別なことをするわけじゃありません。これまでこのブログで書いてきたスキンケアの3本柱を徹底するだけです。

1. 優しく洗う 皮脂を取りすぎないよう、低刺激の洗顔料をしっかり泡立てて使う。朝晩2回まで。詳しくは40代の洗顔の基本に書きました。

2. 化粧水＋乳液で水分を閉じ込める 化粧水で水分を補給し、乳液で蓋をして蒸発を防ぐ。「ベタつくから乳液はいらない」は誤解で、これがインナードライの最大の原因の一つです。詳しくは40代の保湿の基本に書きました。

3. 日焼け止めで紫外線対策 紫外線は肌のバリア機能を弱め、水分保持力を奪います。365日塗ることが大事。詳しくは40代の日焼け止めの基本に書きました。

つまり、インナードライ対策は特別な美容液やクリームを買う必要はない。これまでの3記事で書いてきた基本を、毎日続けることです。

このスキンケアの基本３ステップが、外側からのケアになります。そして次に、内側からのケアについての基本をお伝えします。

内側からのケア：水分補給の科学

率直に伝えたい事実があります。

日本人の約70%が水分不足といわれています。自覚症状なく、慢性的に水分が足りていない人が多いんです。

体内が水分不足になると、血液がドロドロになって血行が悪くなります。すると、肌細胞に酸素や栄養が運ばれにくくなり、ターンオーバーが遅れ、バリア機能も低下する。外からどれだけ化粧水を塗っても、体の中が乾いていたら追いつかないんです。

1日に必要な水分量

一般的な目安は、体重×30〜35mlです。

体重	1日の必要水分量
50kg	1.5〜1.8L
60kg	1.8〜2.1L
70kg	2.1〜2.5L

ただし、この量を全部「水」で摂る必要はありません。食事からも約1L摂れています。なので、飲み物から摂るのは1日1.2〜1.5Lくらいが目安です。

飲むタイミングは1日6〜8回

1回コップ1杯（150〜250ml）を、こまめに分けて飲むのが理想です。

起床時（最優先・寝ている間に約500ml失われている）
朝食時
午前10時頃
昼食時
午後3時頃
夕食時
入浴前後
就寝1〜2時間前

一気にがぶ飲みはNGです。大量に飲んでも体に保持されず、すぐ排出されてしまいます。

自分の水分量チェック方法

簡単なチェック方法があります。尿の色を見るだけです。

淡いレモン色：適切 ✓
濃い黄色：水分不足 → もっと飲みましょう
無色透明：飲みすぎの可能性あり

朝の最初の尿は濃いのが普通なので、日中の尿で判断してください。

僕の実体験：清潔感を気にするところから始まり、肌の変化につながった話

こまめな水分補給が良いとは聞いていたけど、僕はなかなか実践できていませんでした。

きっかけは、40代になって「清潔感」を気にするようになったことです。年齢を重ねてもだらしなく見られたくないし、自分が周囲にイヤな匂いを振りまいていたら落ち込むな…そう思って色々調べていくうちに、「かく汗の質は、水分量でかなり変化する」という事を知りました。

水分が足りないと、ベタついた不快な汗が出る。ちゃんと摂っていれば、サラサラの良い汗が出る。それを知って、水分をちゃんと摂ろうと思うようになりました。

ただ、その時点ではまだ、今ほど強く意識していたわけではなかったんです。

決定的に変わったのは、肌のテカリが気になって調べた時。「テカリの正体は水分不足のサイン」「インナードライ」という言葉に出会って、衝撃を受けました。清潔感にとって大敵な肌のテカリ。これも「水分補給」で改善できると知ったんです。

それから、本気で意識して水分を摂るようになりました。

僕の水分補給スタイル

具体的に書きます。

基本は水。1日合計約2L
朝・昼にコーヒーを1杯ずつ（おいしいコーヒーは譲れない楽しみ）
常温の水を、500mlのマイボトルに入れて朝活のおともに
朝活のジム・読書・ブログ執筆のいずれかを水を飲みながら進める
出勤前にマイボトルを補充。500mlじゃ足りないので、ペットボトルの水500mlも一緒に持ち出す
帰宅後もマイボトルを常にそばに置いておく。お風呂上がりなども◎

これで合計1日約2Lになります。

続けるための4つのコツ

1. マイボトルを家の中でも常にそばに置く 飲もうと思った時に、手を伸ばすだけで飲める状態にしておく。これだけで、飲む頻度が圧倒的に上がります。

2. 喉が乾く前にちょくちょく飲む 喉の渇きを感じた時には、すでに脱水が始まっています。喉が乾く前に飲む癖をつける。

3. デスクの手の届く場所に置く 仕事中は、ボトルが目に入る場所にあるかどうかで、飲む量が全然違います。

4. 減ってきたら意識して補充 「飲む」だけでなく「補充する」も習慣化する。

水分補給を続けて変わった5つのこと

水分補給を意識するようになって、こんな変化がありました。

テカリが落ち着いた：保湿の効果と相まって、夕方のテカリが目立たなくなった
朝の目覚めが良くなった：寝起きのだるさが減った
便通が改善した：これは想定外の効果でした
毛穴の黒ずみが目立たなくなった：皮脂の過剰分泌が落ち着いた結果です
気持ちのいい汗をかくようになった：清潔感を気にし始めた最初のきっかけが、ちゃんと結果につながった

外側のスキンケア、内側の水分補給。両方を実践したからこそ、肌も体も変わってきた実感があります。

まとめ

40代男性のテカリは、皮脂が多いせいじゃなく、水分不足のサインかもしれません。これがインナードライです。

ポイントを3つだけ振り返ります。

見た目はオイリー肌でも、中身は乾燥肌。皮脂を取るケアだけでは悪化する
外側のスキンケア（洗顔・保湿・日焼け止め）と内側の水分補給、両方が必要
水分補給は一気に飲まず、こまめに。マイボトルを使って、喉が乾く前に飲む

水を飲む、というシンプルな習慣で、肌も体調も変わります。大きなお金は必要ありません。今からでも、未来の肌と体は変えられます。

今日から少しずつ、水を飲む習慣を始めてみてください。一緒に効果を実感しながら、清潔感を上げていきましょう。